Judul : Cara Makan untuk Hindari Penyakit Jantung
link : Cara Makan untuk Hindari Penyakit Jantung
Cara Makan untuk Hindari Penyakit Jantung
Meningkatkan kebiasaan makan Anda, sehingga menurunkan kadar kolesterol Anda, adalah salah satu cara terbaik untuk menghindari penyakit jantung. Carilah makanan yang rendah lemak dan garam, dan memilih berbagai makanan dari setiap kelompok makanan. Pedoman ini mengikuti rekomendasi dari American Heart Association.Instruksi
Apa yang harus di Makan
1. Sertakan buah-buahan segar dan sayuran dalam diet Anda, sebaiknya lima atau lebih porsi sehari.
2. Makan banyak biji-bijian seperti sereal, nasi dan pasta, sebaiknya enam porsi sehari.
3. Sertakan 2-4 porsi produk susu dalam asupan makanan sehari-hari Anda. Coba susu tanpa lemak atau rendah lemak (0 hingga 1 persen lemak) dan yoghurt.
4. Makan kacang dan kacang polong untuk membantu memenuhi kebutuhan protein kelompok makanan harian Anda 6 ons dimasak sehari tanpa semua lemak.
5. Cobalah minyak nabati tak jenuh seperti canola, olive, safflower dan minyak bunga matahari bukan minyak jenuh seperti kelapa, kelapa sawit dan minyak inti sawit.
Apa yang Harus di Hindari
6. Hindari produk susu tinggi lemak seperti susu, krim dan es krim, serta mentega dan keju.
7. Batasi penggunaan daging organ seperti hati, roti manis, ginjal dan otak.
8. Mengurangi asupan daging olahan tinggi lemak termasuk hot dog, bologna dan sosis.
9. Melupakan bebek dan angsa daging dan organ, termasuk foie gras.
Bagaimana Cook
10. Carilah buku masak rendah lemak dan resep.
11. Gunakan putih telur saja, jangan menggunakan kuning telur dalam resep yang panggilan untuk telur.
12. Mengalirkan lemak dengan rak memasak setiap kali kecoklatan.
13. Gunakan metode memasak yang memerlukan sedikit atau tanpa lemak seperti merebus, memanggang atau panas sekali.
14. Batasi penggunaan lemak padat seperti shortening, lemak babi dan margarin lembut.
15. Gunakan anggur, jus buah atau bumbu untuk pengolesan.
16. Memangkas lemak dari daging dan menghapus kulit dari unggas.
Petunjuk
- Penelitian telah menunjukkan bahwa minum jus apel setiap hari dapat membantu menjaga kolesterol rendah. Jus berisi tingkat tinggi fenol, yang mengurangi oksidasi LDL, proses yang dapat menyebabkan penyakit jantung.
- Jika Anda memiliki pertanyaan atau masalah, hubungi dokter atau ahli kesehatan sebelum terlibat dalam kegiatan yang berkaitan dengan kesehatan dan diet. Informasi ini tidak dimaksudkan sebagai pengganti nasihat medis profesional atau pengobatan.
Demikianlah Artikel Cara Makan untuk Hindari Penyakit Jantung
Sekianlah artikel Cara Makan untuk Hindari Penyakit Jantung kali ini, mudah-mudahan bisa memberi manfaat untuk anda semua. baiklah, sampai jumpa di postingan artikel lainnya.
Anda sekarang membaca artikel Cara Makan untuk Hindari Penyakit Jantung dengan alamat link http://blogupdate-ok.blogspot.com/2013/09/cara-makan-untuk-hindari-penyakit.html